H.I.T. (High Intensity Tabata)
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segreteria Accademia Dello Sport
Dal lunedì al venerdì dalle ore 9:00 alle ore 19:00
H.I.T. (High Intensive Tabata) è una modalità di allenamento caratterizzata da brevi e intermittenti momenti di vigorosa attività fisica, intervallati da momenti di recupero passivo o di bassa intensità, con la finalità di incrementare la capacità di ossidazione dei lipidi, migliorare la struttura e funzione del sistema vascolare periferico e migliorare la performance.
Introduzione al HIIT:
La caratteristica principale del protocollo Tabata è di aumentare la Frequenza Cardiaca (FC Max) fino a raggiungere i massimi livelli sostenibili, e questo permette di utilizzare pienamente sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico e quindi di innalzare in breve tempo il metabolismo basale e la propria performance.
Benefici:
L’allenamento HIT (High Intensive Tabata)offre numerosi benefici, tra cui un’efficace combustione di calorie, miglioramento della salute cardiovascolare, aumento della resistenza e della capacità aerobica, e potenziale conservazione della massa muscolare. Inoltre, può migliorare la sensibilità all’insulina e avere un impatto positivo sulla salute cerebrale.
Per chi è adatto:
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Chi vuole migliorare la forma cardiovascolare e bruciare grassi
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L’alternanza tra fasi intense e recupero stimola il metabolismo anche dopo l’allenamento (afterburn effect).
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Chi è già moderatamente allenato
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Serve una base di condizione fisica: i picchi di intensità richiedono resistenza, forza e tecnica.
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Chi cerca varietà e allenamenti stimolanti
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HIIT può includere esercizi a corpo libero, con pesi, corsa, bici, salti, ecc. È molto dinamico.
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Struttura di una lezione:
Una tipica lezione dura circa un’ora e include un riscaldamento, un blocco principale con fasi di sforzo massimo alternate a recupero attivo o passivo ed una parte finale di defaticamento e stretching.
